Mise sur toi
Le sommeil et l’épilepsie
Lorsque vous vivez avec l’épilepsie, le manque de sommeil peut avoir un impact significatif et devenir un élément déclencheur de crises.
Chez certaines personnes, les crises surviennent uniquement pendant le sommeil, parfois sans qu’elles s’en rendent compte. Au réveil, des signes comme des courbatures, une perte d’urine ou une morsure à la langue peuvent en être les seuls indices.
L'insomnie, c'est quoi au juste?
L’insomnie peut revêtir plusieurs aspects :
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Ressentir de la somnolence;
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Avoir de la difficulté à maintenir un sommeil réparateur avec des éveils en cours de nuit;
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Se réveiller de façon précoce;
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Prendre conscience que notre sommeil n’est pas vraiment récupérateur.
Les conséquences du manque de sommeil
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Engendrer de la difficulté à l’école;
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Occasionner des problèmes de mémoire, de concentration et de motivation;
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Provoquer des collisions automobiles et d’autres accidents;
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Créer de la somnolence (le sentiment de vouloir dormir ou d’avoir besoin de dormir à des endroits en particulier et à des heures souvent inhabituelles);
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Faire sentir déprimé, irritable, anxieux…
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Causer des maux de tête.
Les causes de l'insomnie
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Des activités extrascolaires en trop grand nombre ou pratiquées tardivement;
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Un temps important passé sur les écrans en soirée (télévision, jeux vidéos, Internet);
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Des heures irrégulières pour le coucher et le lever qui perturbent les rythmes biologiques;
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Le stress et l’anxiété liés à des pressions sociales ou scolaires importantes, à des difficultés personnelles, à un environnement familial accablant, etc.
Avantages d'un meilleur sommeil
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Plus de mémoire et de minutie, meilleure prise de décisions et meilleurs réflexes;
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Meilleure réparation, bonne croissance et guérison des tissus;
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Système immunitaire plus efficace et plus grande capacité à combattre les infections;
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Meilleure régulation de l’insuline, ce qui aide à contrôler la glycémie, le poids et les fringales;
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Meilleure régulation des hormones de stress, ce qui améliore l’humeur, rend moins irritable et moins enclin à la dépression.
Pour un meilleur sommeil
Les bonnes habitudes à adopter pour un meilleur sommeil
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Maintenir un horaire de sommeil régulier — Se coucher et se lever aux mêmes heures chaque jour
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Optimiser l’exposition à la lumière — Profiter au maximum de la lumière du jour et dormir dans l’obscurité complète
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Limiter les siestes — Elles peuvent perturber le rythme naturel veille-sommeil
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Éviter l’alcool et les substances — Ne pas compter sur ces moyens pour s’endormir
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Réduire les stimulants — Limiter le café, le chocolat, les boissons énergisantes ou gazeuses, surtout en fin de journée
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Créer un environnement apaisant — Favoriser une atmosphère calme et sereine dans la chambre
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Adopter de saines habitudes de vie — Trouver un équilibre entre repos, loisirs et activité physique
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Privilégier une alimentation légère le soir — Éviter les repas lourds et les aliments acides avant le coucher
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Préserver la chambre des écrans — Réserver cet espace au sommeil et à la détente
Outils et applications
Les meilleures applications de suivi du sommeil et de méditation
Calm
Méditer, dormir, se relaxer.
Headspace
Méditation et repos
Pillow
Traceur de sommeil
Sleep as Android
Réveil cycle
Petit Bambou
Gestion des émotions et lâcher prise
Namata
Méditation et sommeil
